闹钟健身网youtube > 腹肌撕裂者X,高清效果视频下载

腹肌撕裂者X,高清效果视频下载

---本页面的手机版---,101,606人学习 , 更多内容在 :
腹肌撕裂者X,高清效果视频下载 附上视频下载地址:点击这里,密码: ljpm 2013年8月22日更新腹肌撕裂者X2(有视频有下载) 腹肌撕裂者X(AB RIPPER X)训练要点十二大动作全图解 1.坐地蹬腿 1 标准版:【1】双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V 字型; 【2】双脚悬空向前蹬的同时,上半身后倾; 【3】然后双脚悬空收回,上半身前倾,使得膝盖尽量靠近胸口,使之成为V 型,至此为一次。共计做25 次。 【4】始终要注意,上半身需挺直与地面至少保持45 度。升级版 :熟练以后,可以在第一步中把双手抬起,其他的要点与标准版相同。
2.骑自行车 2标准版:【1】双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V 字型; 【2】双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈,画圈过程中,大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V 字型;左右各自画1 圈为1 次。各自做25 次; 【3】始终要注意上半身需挺直与地面至少保持45 度。升级版 :熟练以后,可以在第一步中把双手抬起,其他的要点与标准版相同。
3.青蛙动作 3 标准版:【1】坐姿,双手与肩平行抱膝,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V 字型; 【2】双脚悬空空向前蹬的同时,双手伸直展开做扩胸动作; 【3】然后双脚悬空收回屈膝,双手做抱膝动作,往返为一次。共做25 次。 【4】始终要注意,上半身需挺直与地面至少保持45 度。
4.交叉腿仰卧起坐 4 标准版:【1】双脚绷直张开至少60°; 【2】平躺,左手放置脑后,右手伸直,垂直起坐碰触脚尖,先左后右,整个过程背部都需要挺直; 【3】躺下,换手,右手放置脑后,左手伸直,起坐碰触脚尖,先右后左,整个过程背部都需要挺直; 【4】注意起坐时下巴不要碰触到自己的身体,整个过程中,不要使用自己的下巴进行起坐。一起一坐为一次。共做25 次。升级版 :熟练以后,可以在第一步中把双腿坐禅一样盘起,其他的要点与标准版的相同。
5.剪式打腿动作 6 标准版:【1】平躺手贴身放在地板上,伸直踢出左脚,离地面一英尺; 【2】右脚尽可能的伸直抬高,最好能与另一只脚呈90 度,保持姿势至少2秒换腿, 【3】双脚需要始终离地,脚每踢抬一次为一次。共做25 次。
 6.踢腿  6 标准版:【1】平躺手贴身放在地板上,双脚脚掌并拢,腿的上半部和下半部的距离保持一致, 【2】双脚保持姿势向上至 90 度左右(脚尖正对正上方),双脚向垂直方向踢 【3】缓慢保持姿势放下双腿,双脚不要沾地,继续往复,每踢一次为一次。共做25 次。
7.向上运动 7 标准版:【1】平躺手贴身放在地板上,抬起腿,并拢,绷直,脚后跟朝上,脚尖朝下, 【2 】使用臀部的力量向垂直方向踢腿,腿不要沾地,回落与提起时候形成的角度不要大于45°,臀部每提升一次为一次。共做25 次。
8.V型上滚 8 标准版:【1】平躺,双手伸直垂直于胸口举起,起坐双手碰触脚尖, 【2】躺回去,在后背碰着地板的时候,双腿并拢抬起来, 【3】同时,双手控制上半身使劲起坐,以尽量能再次碰触到脚尖为佳 【4】至始至终,双手伸直均不要超过头顶,1-3 完成为一次。共计完成25 次
9.倾斜V型动作 9 标准版:【1】用自己的右侧侧躺与地面呈 30°,右手贴身放在地板上,左手放在脑后, 【2】用臀部支撑,腿绷直向垂直方向做V 型起坐(即是头向前腿向后), 【3】一旦开始,肩部和脚都要离开地板,不沾地。 【4】右侧完毕后,再进行左侧,各自25 次。
 10.爬腿 标准版:【1】平躺,右腿绷直抬起与身体成至少 60°,这里有个难度,就是左脚的脚后跟越靠近臀部难度就越大 【2】上身爬起来,双手 0~4步从右大腿爬到脚尖,双手使用的步数越少,难度则越大。 【3】每爬一次则为一次,各自13 次则可。 【此项无图】
11.梅森扭转 10 标准版:【1】坐姿,双手交叉紧握在一起成拳头状,双腿悬空抬起,能绷直为最难。 【2】双手拳头从身体的左或右恻开始锤击地板,每次都要碰到地板为佳,就象划皮艇一样左右交叉锤击,左右为一次,40 次或以上结束。
 12.恢复动作 标准版:【1】俯卧撑的动作,不同的是,双手撑地,让膝盖向下贴地,以恢复臀部。 【2】做膜拜动作,双手关节一下完全贴近地板,额头向下贴近地板,持续一段时间,恢复腰部。
提问者:Julius046 有几个问题:
1,这个是不是最好每天都练?如果隔天练的话效果怎么样?
2,视屏中提到过在练习的过程中可以休息,那如果一组动作做到一半做不动了是休息好还是坚持下去的好?还有就是有经验的人士认为几组休息一次比较好?
3,很多动作对脚上的韧带要求有点高,我的韧带不行,怎么办?是不是要先花一段时间拉韧带然后再练这个?
4,练的过程中往往脚比腹部先没力,怎么办?
5,用过一段时间的人士说说感受以及效果吧...
回答者:求毒打
1.腹肌小肌肉群 天天练没问题 其实一星期你可以练6天休息一天 配合这大肌肉群中等肌肉群 所以肯定会有一天休息的
2.做不动也得做 不吃苦是不行的 哪怕你降低规格也要做好 每组都要做
3.要练一起练 不要练局部 做之前可以拉拉韧带 静态拉伸 动态拉有损伤
4.还是坚持 知道特种兵在魔鬼训练中没力了 怎么还能练的嘛 就是潜力 看你能不能吃苦了
5.效果不错 很好 但要练的时间长 腹部的肌肉是全身最后开始掉肉的地方 很难练 看你坚持了
标题:腹肌撕裂者X,高清效果视频下载 网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/12/17/3099.htm