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小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉

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小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉小腿肌群最主要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿(或双腿)提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
小腿侧肌群位置及名称小腿侧肌群位置及名称小腿侧肌群位置及名称
小腿肌群哑铃动作,锻炼小腿三头肌肌肉方法1.站立提踵:主要练小腿肌。因为哑铃强度不够一般采用单腿,当然也可以双腿。动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。2.坐式提踵  上身挺直双腿分开坐在凳上,前脚掌踩在踏板上,脚跟悬空,尽量下放,小腿垂直于地面,双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。
参考阅读:高级腹肌锻炼计划、方法怎样练腿部肌肉和背部肌肉视频大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果
标题:小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/06/11898.htm

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