闹钟健身网肌肉 > 腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群

---本页面的手机版---,283,376人学习 , 更多内容在 : , ,
腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。1.股四头肌
股四头肌肌肉名称及位置
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (7)箭步蹲箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com 2. 股二头肌
股二头肌,半腱肌、半膜肌位置及肌肉名称
 (1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com 3.小腿三头肌
腓肠肌、比目鱼肌位置趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌位置小腿外侧肌群
 (1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (2)坐姿提踵 :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (3)骑人提踵 :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com (4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群www.nzjsw.com 
参考阅读:背部肌群哑铃动作,锻炼背部肌肉的方法小腿肌群哑铃动作,锻炼小腿三头肌肌肉方法初级腹肌锻炼计划三角肌锻炼方法大全
标题:腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13632.htm

更多精彩的内容

男生一日训练腿部肌肉力量计划

男生一日训练腿部肌肉力量计划

龙8国际平台健身练腿的重要性,以及两组练腿训练动作图解

龙8国际平台健身练腿的重要性,以及两组练腿训练动作图解

臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量

臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量

提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解

提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解

悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作

悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作

侧弓步下蹲,龙8国际平台悬吊训练腿部肌群的方法【动态图截】

侧弓步下蹲,龙8国际平台悬吊训练腿部肌群的方法【动态图截】

滑冰式分腿蹲,男生悬吊锻炼腿部肌群的好动作

滑冰式分腿蹲,男生悬吊锻炼腿部肌群的好动作

美国最著名纵跳训练计划,训练动作和一周计划,提高跳高能力

美国最著名纵跳训练计划,训练动作和一周计划,提高跳高能力