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肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

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肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。
推荐:肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。杠铃颈后臂屈伸 (2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全(3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。杠铃仰卧臂屈伸 (4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。哑铃俯身臂屈伸  (5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。窄握双杠臂屈伸 (6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作拉力器屈臂下压 (7)凳上反屈伸:仰卧反撑凳上反屈伸(8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激窄握杠铃推举 (9)窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌窄距俯卧撑 (10)拉力器臂屈伸拉力器臂屈伸 
参考阅读:臀大肌锻炼方法大全肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法
标题:肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15087.htm

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