闹钟健身网肌肉 > 背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

---本页面的手机版---,984,101人学习 , 更多内容在 :
背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现龙8国际平台的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌,(2)斜方肌,(3)下背部:竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激
推荐:背部肌群肌肉位置,背阔肌、斜方肌、竖脊肌在哪
背部肌群锻炼系列 :(一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com背阔肌分三块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧和外侧部分引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com 坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com (2)背阔肌下部窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com (3)背阔肌中部单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com 杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com 坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂肩部肌肉。背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com (二)斜方肌负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com (三)下背部:竖脊肌(1)背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com (2)俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果,综合锻炼下背后腰、臀部背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com (3)游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com (4)屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com (5)屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌www.nzjsw.com 
参考阅读:腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧颈部肌肉训练(附图)胸大肌锻炼方法大全三角肌锻炼方法大全肱二头肌锻炼方法
标题:背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/28/16217.htm

更多精彩的内容

跪地交叉腿,锻炼部位:下背部和腰腹力量训练

跪地交叉腿,锻炼部位:下背部和腰腹力量训练

下背部仰卧,锻炼部位:下背部、腰腹

下背部仰卧,锻炼部位:下背部、腰腹

一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组

一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组

为什么推荐胸背超级组?效果那么好吗?

为什么推荐胸背超级组?效果那么好吗?

背部肌群训练超强刺激,周期性平台突破训练4个动作

背部肌群训练超强刺激,周期性平台突破训练4个动作

为什么大部分人都有背疼的问题

为什么大部分人都有背疼的问题

俯卧背部伸展的正确方法及注意事项

俯卧背部伸展的正确方法及注意事项

背部与胸腔的伸张练习的正确练法

背部与胸腔的伸张练习的正确练法