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背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

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背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现龙8国际平台的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌,(2)斜方肌,(3)下背部:竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激
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背部肌群锻炼系列 :(一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌,胸肌锻炼方法大全背阔肌分三块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧和外侧部分引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。引体向上,背部肌群锻炼方法大全 坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉,怎么练胸肌 (2)背阔肌下部窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌站姿直臂下拉 (3)背阔肌中部单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会单臂哑铃划船 杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。杠铃俯身划船 T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一T杠俯身划船 坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。坐姿划船 (二)斜方肌负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部负重耸肩 (三)下背部:竖脊肌(1)背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤背屈伸 (2)俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果,综合锻炼下背后腰、臀部俯卧两头起 (3)游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部游式挺身 (4)屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部屈腿躬身 (5)屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部屈退硬拉 
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标题:背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/28/16217.htm

为什么大部分人都有背疼的问题
大部分背部疼痛是由肌肉或韧带损伤引起的,不管采取什么措施,9/10的患者在6个星期之内都会有所好转。过去,医生会建议所有的背痛患者卧床休息。现在我们知道,尽量多活动也至关重要。休息过多会使背部肌肉虚弱,从而使康复期延长。 脊柱是背部的支柱,是由24块小骨头(脊椎骨)组成的圆柱体。脊椎骨之间由叫做椎间盘的“软垫”分隔开,使脊柱可以弯曲。脊髓是一条神经中枢,它将神经信号从大脑往下沿着脊柱输送到身体的其他部位。脊髓的损伤会导致严重的长期残疾。
俯卧背部伸展的正确方法及注意事项
详细描述:锻炼背部和腿部的伸展练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, Groin: Inner Thigh (Adductors) 种类: 核心肌群, 放松 练习方法:1.弯腿平坐与健身毯上. 一只腿轻轻的向后弯曲,另一条腿在体前弯曲. 背部挺直, 双手交叉,一只手在前,一只手在后.2.吸气,双手平行向前移动,使腰部弯曲.本文由花椒壳壳授权闹钟健身网发布,如需转载请注明原网址。
背部与胸腔的伸张练习的正确练法
详细描述:这个练习是用于锻炼背部和胸腔的. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, 胸肌 (pectoralis) 种类: 放松 练习方法:1.开始与面部和朝下平躺于健身毯. 双腿伸直并双脚并拢, 手臂放置于前面,并弯曲.头部自然休息.本文由花椒壳壳授权闹钟健身网发布,如需转载请注明原网址。
在做背部伸展时应该放松还是将背挺直
这一类都是背部伸展的动作。它需要注意的地方在于由于这类都是伸展背​​部的动作,所以整个过程中背部不用像其他运动般挺得太直,反而要尽量放松作伸展。
运动热身拉伸背部的方法是什么
这个动作能拉伸到的肌肉有:棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌、腰方肌、多裂肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌。 拉伸方法:1.坐于地面或者健身垫上,双腿伸直向前方展幵,弯曲踝关节,呆90度角,使双脚脚趾指向天花板方向。 2.双手放松,互握,放松小臂,并将其放置于双腿膝关节处,于臀部处向前弯曲上部躯干。3.避免冲力,继续向前倾斜躯干上部,同时注意延展身体的脊柱部位。 4.保持该动作静止不动,持续至少15秒钟,然后重复该动作。