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仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做

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仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做事实上人们最常用的仰卧起坐腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹) 
斜板仰卧腿上举跪地收腹下拉
 动作要领:1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做www.nzjsw.com2.抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。注意事项:1.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。 
小腿搁凳仰卧起坐,锻炼肚脐上部分腹肌坐姿曲腿上举,坐姿屈膝举腿图解
 以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显:左图为仰卧起坐、右图为卷腹仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做www.nzjsw.com仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做www.nzjsw.com2.卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种:(1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面(本文主要介绍的)(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch):两手掌交叉贴在胸前仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做www.nzjsw.com(3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动参考《练腹肌动作视频,在家快速练出坚实腹肌(4)并掌穿梭:屈膝,两膝稍微分开,卷腹时并掌向前上方滑动参考《练腹肌动作视频,在家快速练出坚实腹肌(5)垂直腿卷腹:举腿卷腹仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做www.nzjsw.com(6)触腿卷腹:常用模式,平躺垫上,大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图,但不抱头),卷腹时手去接近小腿位置仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做www.nzjsw.com3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上:(1)斜卧卷腹:有一定腹部力量时方可采用仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做www.nzjsw.com(2)球上卷腹:注意掌握平衡仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做www.nzjsw.com总之卷腹形式花样很多,总能选择一样适合自己的,或依次轮换做来调节锻炼乐趣标题:仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/29/16368.htm

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