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吃鸡肉时吃鸡皮好不好,抛弃垃圾蛋白质食品吧

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吃鸡肉时吃鸡皮好不好,抛弃垃圾蛋白质食品吧蛋白质应当是每一餐的中心,选好你的蛋白质来源,再辅以健康的碳水化合物脂肪(如果需要的话)。请记住,即便 每天吃195克蛋白质,也只不过摄人了780卡(约3265焦)热量,即便节食者也有空间摄入足够的其他宏量营养素。有可能,至少是在刚开始的时候,你得记录你的蛋白质摄入量,以保证它是足够的。一个结实的、体重为180磅(约81.65千克)的男性每天至少得吃5顿含有36克蛋白质的饭。就像很多蛋白质能量棒和饮料一 样一杯只含有13克蛋白质,却大量添糖的“超级蛋白质”饮料是远远不够的。你得开始阅读食物上的营养标签,自己做计算。Gotta eat more red meat!! (2-3xweek) Sirloin steak这里的关键是把垃圾食品扔掉,摄入优质的低脂肪蛋白质,如去皮鸡肉和火鸡等瘦肉、海产食品〈金枪鱼罐头最物美价廉)、蛋清、各种低脂肪冷切肠、大豆、 豆腐、某些素汉堡、低脂肪奶酪和其他奶制品。再说一次,在超市中购物时读一读食物上的营养标签,你会惊讶于高蛋白质低脂肪食品的数量。标题:吃鸡肉时吃鸡皮好不好,抛弃垃圾蛋白质食品吧网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/08/01/29447.htm

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