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普拉提交叉双手抓单腿

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普拉提交叉双手抓单腿后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用双手抓住,吸气抓住右腿,呼气左腿。 重复6次,反向吸气抓住左腿,呼气抓住右腿。 重复6次。pilates-exercises-straight-leg-stretch-1pilates-exercises-straight-leg-stretch-2标题:普拉提交叉双手抓单腿网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/12/10/80749.htm

普拉提平躺上抬大腿

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普拉提侧身抬臂下腰

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普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

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普拉提屈身前滑

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普拉提游泳双手双脚交叉摆动

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普拉提泳姿伸展

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普拉提曲腿平躺抬头

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普拉提坐姿脊椎前伸展

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