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减脂饮食知识,挺有收获的一些解说

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减脂饮食知识,挺有收获的一些解说尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环但能清楚明白的知道健身细则并有所效果的却着实不多尤其是饮食方面!减脂饮食知识,挺有收获的一些解说www.nzjsw.com为什么说饮食很重要的呢我们常说"三分练,七分吃"是很正确的饮食对于锻炼来说非常重要!增肌减脂,不同的方向目的不同,饮食原则自然也是不一样的减脂饮食知识,挺有收获的一些解说www.nzjsw.comNo.1 饮食原则对需要减脂的人而言再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上所以减脂一定要控制热量摄入参考食物GI值甚至需要做到用称称取食物减脂饮食知识,挺有收获的一些解说www.nzjsw.com建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg消耗热量=基础代谢+运动额外消耗而增肌的人,尤其是瘦子们如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够那么给身体提供的热量和营养物质就不够也就不可能会增重!同样的道理只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重减脂饮食知识,挺有收获的一些解说www.nzjsw.comNo.2 科学配比除了饮食的量营养分配也是很必要的先明确一点,不管增肌还是减脂碳水化合物所占的比例都是最大的蛋白质比脂肪略高也可以相当因为碳水足够多才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因也因为碳水足够多减脂才能提供足够能量并最大限度的限制肌肉损失也就是说碳水大概占一半或略高于一半蛋白质和脂肪相当或比脂肪略高具体的比例,建议增肌为碳水蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2减脂饮食知识,挺有收获的一些解说www.nzjsw.com其中,优质蛋白质的来源包括:牛奶——容易吸收、常见,也是最常用的鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品,一个全蛋配三个蛋清即可去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物,价格也比较亲民牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高,但也是非常不错的选择金枪鱼罐头——价格不贵,脂肪含量低优质碳水建议补充:燕麦——热量和GI值偏低,消化吸收缓慢,饱腹感时间长水果——所有的水果都是不错的选择,但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快,通常在上午及力量训练前后摄入蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水,多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低,更能补充膳食纤维红薯或山药——消化吸收缓慢,饱腹感强烈糙米——复合碳水化合物,消化吸收速度缓慢减脂饮食知识,挺有收获的一些解说www.nzjsw.com优质脂肪则可以考虑:杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源,不过不要当零食吃,而是分配到正餐中牛油果——健康脂肪来源,且蛋白质含量也可观橄榄油——作为炒菜的时候用油,不过价格稍高烹饪法则:水煮、蒸为主,其次是煎最后是炒,千万不要油炸实在避免不了调料则以粉末状为主酱类尽量少放做色拉的时候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替标题:减脂饮食知识,挺有收获的一些解说网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/13/81275.htm

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