闹钟健身网腹肌 > 如何正确卷腹?卷腹的标准动作

如何正确卷腹?卷腹的标准动作

---本页面的手机版---,210人学习 , 更多内容在 : ,
如何正确卷腹?卷腹的标准动作只有微微卷起上半身下背部依旧贴在地面起身幅度较仰卧起坐小也被称作仰卧半坐所以它只针对腹肌训练对于锻炼腹肌会是较佳的选择

如何正确卷腹?

1.不能在过软的床上实行

因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)。

2.双手不应该抱头

不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

3.上身应“卷起”而非“抬起”

卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。

4.调节速度更有效

在做卷腹运动时,应该要尽量放慢速度,试着“起身稍快,下躺慢”。标题:如何正确卷腹?卷腹的标准动作网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/27/86363.htm

腹肌的各个位置怎么练?六个徒手训练动作练一遍

腹肌的各个位置怎么练?六个徒手训练动作练一遍

仰卧起坐根本不能练腹?教你仰卧起坐的标准动作

仰卧起坐根本不能练腹?教你仰卧起坐的标准动作

8个动态图无器械锻炼腹肌的超级动作组

8个动态图无器械锻炼腹肌的超级动作组

鸟狗式,锻炼核心整体的动作

鸟狗式,锻炼核心整体的动作

交叉摸膝卷腹,锻炼【腹内外斜肌+腹直肌下部】图解

交叉摸膝卷腹,锻炼【腹内外斜肌+腹直肌下部】图解

仰卧触踝,锻炼上腹肌的好动作

仰卧触踝,锻炼上腹肌的好动作

仰卧分腿两头起,锻炼腹肌的好方法

仰卧分腿两头起,锻炼腹肌的好方法

男女啪啪啪的公狗腰是这样练出来的(图解)

男女啪啪啪的公狗腰是这样练出来的(图解)