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大群肌肉的前部,也就是大腿前部。股四头肌的得名是由于四个不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。股四头肌运行沿着大腿前面,从髋关节开始,结束在膝关节。 股四头肌的主要功能是收缩臀部和伸展膝盖,走、跑、跳、攀爬、和骑车都是由这块肌肉提供力量输出。

杠铃

 肩扛杠铃板凳上步 杠铃颈后深蹲 肩扛杠铃向前跨步蹲
 背后杠铃深蹲 杠铃深蹲器械深蹲(举腿器)
 杠铃撤步支撑高翻颈后杠铃深蹲

哑铃

 哑铃长凳蹲坐 哑铃深蹲手持哑铃撤步弓步蹲
 哑铃跨步弓步蹲双臂抬杠铃板凳深蹲 双臂交叉抬杠铃深蹲(前杠铃深蹲)
 哑铃板凳上步哑铃十字深蹲 双手哑铃侧蹲

徒手

 蹲跳

器械

 绳索大腿内拉 仰卧器械腿举器坐姿器械腿举器
 坐姿脚蹬器械器械仰卧单腿蹬板上滑 双手持单哑铃深蹲
 内收肌器械训练大腿外扩机 史密斯机深蹲
 坐姿器械蹬板腿举器单腿推 单腿抬器械