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闹钟健身网三角肌训练中心,各种锻炼三角肌方法大全

三角肌 肩膀的锻炼主要在三个部位:前部(前),中部(侧面),和后部(后) - 要想得到好的效果就必须从不同的肩部练习开始。前肩负责弯曲内侧(内心)旋转手臂。侧肩负责外展臂(移动肩膀离开身体)。后部肩一直延伸到手臂,负责横向(向外)旋转。肩部肌肉的这些功能​​有助于进行投掷和摇摆的活动,如投球,传球,攀岩和打球的运动。

锻炼的三角肌动作大全

三角肌《前束》锻炼动作

直臂绳索前拉(健身房器械:绳索)杠铃坐姿宽距史密斯机推举(健身房器械:史密斯机)站姿杠铃前平举(杠铃)
 哑铃直臂上抬(哑铃)哑铃单臂前平举(哑铃)上斜哑铃前平举(哑铃)
哑铃直臂前平举(哑铃)负重前平举(任何物体)实心球前平举(实心球)

三角肌《中束》锻炼动作

肩推举(健身房器械:肩推举器)绳索侧拉(健身房器械:绳索) 站姿绳索上拉(健身器械:FreeMotion)
坐姿杠铃推举(杠铃) 撤步挺举(杠铃) 窄握胸前提杠铃(杠铃)
哑铃坐姿旋转推举(哑铃) 斜卧哑铃侧平举(哑铃)直立单臂哑铃侧平举(哑铃)
哑铃坐姿推举(哑铃)站姿哑铃交替推举(哑铃)站姿哑铃侧平举(哑铃)
 哑铃坐姿侧平举(哑铃)胸前提哑铃(哑铃) 站姿哑铃单臂推举(哑铃)
 直立双臂哑铃推举(哑铃)

三角肌《后束》锻炼动作

俯身绳索上拉(绳索)侧卧抬哑铃(哑铃)侧卧屈臂抬哑铃(哑铃)
坐姿绳索双手侧拉(绳索) 卧姿抬哑铃(哑铃)上斜卧姿哑铃屈臂侧平举(哑铃)
坐姿俯身哑铃侧平举(哑铃)坐姿颈后杠铃推举(杠铃)史密斯机颈后推举(健身器械:史密斯机)

三角肌训练计划