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《闹钟健身网》臀部肌肉训练中心,提臀好方法防止臀部下垂。

臀部你满意你的屁股的形状?好了,我们大多数人认为我们的背面可以更好看的,臀部训练是完美的帮助!你需要把重点放在最好的训练方法来针对你的目标--臀部。我们已列出了一些效果很好的力量训练动作,为您从下面选择做好铺垫,加强你的臀大肌,给你一个坚挺而有力量的臀部!你的臀部肌肉分为三个部位,这些包括臀大肌,臀中肌和臀小肌。臀大肌是三个中最大的、最明显的。其他两者都位于周围的髂骨,骨盆的大骨部分。这三种肌肉帮助你移动你的大腿,你的身体,以及旋转侧面和身后扩展你的腿。具有较强的臀肌有利于日常生活的动作以及许多爆发力和力量大的运动,如足球,田径,篮球和曲棍球,还有规律的活动,如远足和一般行走。

徒手练臀部肌肉

仰卧挺髋/起髋/提臀 跪撑屈膝后抬腿/后踢 站姿腿弯举

哑铃练臀部肌肉

哑铃弓步蹲/前弓步走哑铃后弓步蹲/反向弓步蹲 单个哑铃深蹲
 哑铃凳子上步

健身球练臀部肌肉

健身球仰卧挺髋/起髋/提臀健身球俯身后台腿侧卧夹健身球直腿抬腿

弹力绳练臀部肌肉

弹力绳站姿直腿后拉

器械练臀部肌肉

史密斯机硬拉史密斯机深蹲 器械站姿直腿后拉
 腿举机腿举