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学习如何更有效锻炼胸肌,在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法

胸肌 胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的,跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方,并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的,很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势,如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。

上胸部练习:

上斜板杠铃卧推(杠铃) 上斜绳索飞鸟(器械:绳索) 上斜哑铃飞鸟(哑铃)
上斜旋转哑铃飞鸟(哑铃) 上斜板哑铃推举(哑铃)  上斜板哑铃锤式推举(哑铃)
 搁凳俯卧撑(徒手)  史密斯机上斜推举(器械:史密斯机)  健身球俯卧撑(健身球)

中胸部练习:

杠铃卧推(杠铃)  仰卧曲杆杠铃直臂上拉(杠铃)  仰卧哑铃直臂上抬(哑铃)
 蝴蝶机夹胸(器械) 平板窄距杠铃卧推(杠铃 )  龙门架绳索夹胸(器械:龙门架绳索)
双手支撑(器械)  平板哑铃推举(哑铃) 平板哑铃夹胸(哑铃)
单臂哑铃夹胸(哑铃) 双手合十抵胸(徒手) 平板绳索夹胸(器械:龙门架绳索)
窄距俯卧撑(徒手)  器械推胸(器械:坐姿推胸器)  宽握杠铃卧推(卧推架)
 标准俯卧撑(徒手) 史密斯机卧推(史密斯机) 绳索交叉夹胸(器械)
 健身球单臂俯卧撑(徒手)

下胸部练习:

下斜板杠铃卧推(杠铃) 下斜板哑铃卧推(哑铃) 下斜哑铃飞鸟(哑铃)
 下斜杠铃宽距卧推(杠铃) 健身球俯卧撑(徒手)
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